Arkadiusz Czapla
Kontakt:
e-mail : Napisz do mnie
GG : 4974783


SEO Stats powered by MyPagerank.Net
Blog > Komentarze do wpisu

鑿iczenia dla kobiet na si這wni



Trening dla kobiet na si這wni - jak 獞iczy ?





RODZAJE TRENING紟





W zale積o軼i od celu naszego treningu oraz naszych predyspozycji mo瞠my wyr騜ni nast瘼uj帷e typy trening闚:



1. wyszczuplaj帷y

Oparty jest na 獞iczeniach aerobowych o ma貫j intensywno軼i i d逝gim czasie trwania treningu. Najcz窷ciej w jednej serii wykonujemy 15 powt鏎ze i wi璚ej danego 獞iczenia. Starajmy si, aby odpoczynek nie przekracza 30 sekund. Maszyny, na kt鏎ych 獞iczymy to rower, wios豉, elipsa, steper, bie積ia, i tzw. obw鏚 na maszynach, czyli zestaw 獞icze z wykorzystaniem r騜nych maszyn (korzystamy g堯wnie z grupy „kardio”). Cel treningu: spalenie wolnych kwas闚 t逝szczowych, zmniejszenie poziomu „z貫go cholesterolu” i wyszczuplenie cia豉.



2. wytrzyma這軼iowy

Poprawia wytrzyma這嗆, charakteryzuje si d逝gim czasem trwania ka盥ej serii, 鈔edni b康 wysok intensywno軼i oraz kr鏒kimi przerwami. Wykorzystujemy r騜norodne 獞iczenia, g堯wnie obw鏚 獞iczebny z wykorzystaniem sprz皻u z si這wni.



3. prozdrowotny

Dla os鏏 starszych chc帷ych poprawi swe samopoczucie. Niska b康 鈔ednia intensywno嗆. Cel: podniesienie poziomu endorfin, obni瞠nie „z貫go cholesterolu”, usprawnienie aparatu ruchu, pozytywne oddzia造wanie na stawy, uk豉d krwiono郾y i oddechowy. Wykorzystujemy w tym treningu elementy gimnastyki, stretchingu i 獞iczenia aerobowe.

Ksi捫ka ta, to doskona貫 廝鏚這 wiedzy na temat prawid這wego treningu si這wego dla kobiet. Ka盥a kobieta znajdzie w niej wyczerpuj帷e informacje na temat poszczeg鏊nych 獞icze i zasad tworzenia... 4. rozwijaj帷y si喚

Trening dla os鏏 zaawansowanych i sportowc闚, kt鏎zy chc zwi瘯szy si喚. Kr鏒kie i maksymalne wysi趾i, 2-4 powt鏎zenia, bardzo du篡 ci篹ar i pe軟a przerwa wypoczynkowa. Aktywujemy tutaj bia貫 w堯kna mi窷niowe. Dla lekkoatlet闚, z konkretnych dyscyplin: pchni璚ie kul, rzut dyskiem, rzut oszczepem, skoki, biegi kr鏒kie.

5. na mas

Przeznaczony g堯wnie dla m篹czyzn, zwi瘯sza mas mi窷niow i si喚. Wykorzystujemy do tego obci捫enia maksymalne i submaksymalne. Powt鏎zenia: 8-12 razy w serii, przerwa nie d逝窺za ni 2 minuty. Wykorzystujemy wolne ci篹ary (sztangi, ci篹arki) oraz wyciskanie, przysiady, ci庵i, rwania.

6. si這wo – wytrzyma這軼iowy

Trening dla sportowc闚 uprawiaj帷ych konkretne dyscypliny i zaawansowanych amator闚. Wysi趾i fizyczne o du瞠j intensywno軼i, rozwijaj maksymaln si喚 i mo磧iwo嗆 utrzymania tej si造 w d逝gim okresie czasu. Wykorzystujemy do tego „interwa造” (獞iczenia ze zmienn intensywno軼i) oraz niepe軟e przerwy wypoczynkowe. Trening dla uprawiaj帷ych sporty walki, gry zespo這we, gimnastyk闚 b康 lekkoatlet闚.

Rozgrzewka

灣ICZENIA

Rowerek/stepper/bie積ia – 5-10 minut. W zale積o軼i od poziomu wytrenowania 獞icz帷ego, rodzaju treningu oraz obci捫enia/pr璠ko軼i.

DOLNE PARTIE MI呇NIOWE:

Celem stretchingu dynamicznego, wykonywanego przed 獞iczeniami si這wymi jest przygotowanie mi窷ni do pracy (a nie ich rozlu幡ienie), dlatego rozci庵ni璚ie mi窷ni powinno by, kr鏒kotrwa貫 i po rozci庵ni璚iu powinno nast徙i kr鏒kie ich napi璚ie.

Stretching dynamiczny obejmuje:

WGS - WORLD’S GREATEST STRETCH (ROZCI:ANIE OKOLIC MIEDNICY I UD) (3 powt鏎zenia na nog)

pozycja 1.

wykonujemy bardzo g喚boki wypad, pochylamy si do przodu i opieramy ca造mi d這闓i o pod這瞠; plecy proste, kolano wyprostowane, mi窷nie po郵adkowe po stronie nogi wyprostowanej napite. Schodzimy jak najni瞠j.

pozycja 2.

prostujemy maksymalnie nog z przodu poci庵aj帷 palce stopy do g鏎y.

鑿iczenia

鑿iczenia na si這wni i na sali (z przyrz康ami lub bez) maj sens tylko wtedy, gdy wykonujemy je prawid這wo. Dlatego postanowili鄉y bardzo szczeg馧owo opisa ka盥e 獞iczenie.

Charakterystyki poszczeg鏊nych 獞icze zawieraj:

✔ opis 獞iczenia
✔ cel
✔ najcz窷ciej pope軟iane b喚dy
✔ ilo嗆 powt鏎ze- z podzia貫m na osoby pocz徠kuj帷e, 鈔ednio-zaawansowane oraz zaawansowane, jakkolwiek warto pami皻a, 瞠 s to warto軼i umowne i cz瘰to uzale積ione od charakterystyki danego urz康zenia (zawsze w wypadku jakichkolwiek w徠pliwo軼i skonsultujmy si z trenerem)
✔ prawid這we oddychanie

PRZEKxDANIE JEDNEJ NOGI POD DRUG NOG, W OPARCIU O PRZEDRAMIONA Z NOGAMI NA „FLOW TONIC”

Opis 獞iczenia:

Ustawiamy si w pozycji wyj軼iowej, czyli opieramy si palcami st鏕 o platformy „flow tonic”, z przedramiona na pod這簑. Najlepiej, 瞠by r璚e by造 na czym mi瘯kim np. macie. Plecy s wyprostowane, g這wa jest przed逝瞠niem tu這wia. W pierwszej fazie 獞iczenia podci庵amy nog do klatki piersiowej, a nast瘼nie przek豉damy pod nog wyprostowan na drug stron.

W kolejnej fazie 獞iczenia, wracamy do pozycji wyj軼iowej.

鑿iczymy raz jedn, raz drug nog.

Biodra maj by minimalnie wy瞠j ni plecy.

Najcz窷ciej pope軟iane b喚dy:

- biodra za wysoko,
- biodra za nisko,
- g這wa pochylona do do逝.

Cel 獞iczenia:

mi窷nie sko郾e brzucha

Ilo嗆 powt鏎ze:

osoba pocz徠kuj帷a: 15 na jedn stron

osoba 鈔ednio zaawansowana: 20 na jedn stron

osoba zaawansowana: 25 na jedn stron lub wi璚ej (a do uczucia pieczenia mi窷ni)

Wdech: gdy wracamy do podczas pozycji wyj軼iowej

Wydech: podczas przek豉dania nogi pod drug nog,


Autor: Agnieszka Przybylska

Wi璚ej w pe軟ej wersji poradnika Jak 獞iczy prawid這wo? 鑿iczenia dla kobiet na si這wni i sali

Ksi捫ka ta, to doskona貫 廝鏚這 wiedzy na temat prawid這wego treningu si這wego dla kobiet. Ka盥a kobieta znajdzie w niej wyczerpuj帷e informacje na temat poszczeg鏊nych 獞icze i zasad tworzenia...

szczeg馧y : Jak 獞iczy prawid這wo? 鑿iczenia dla kobiet na si這wni i sali»


Podobne wpisy :


Zio豉 na cholesterol
Korzy軼i z rzucenia palenia
Przepisy diety bia趾owej
Dieta Dukana na czym polega


wtorek, 21 czerwca 2011, zdrowieuroda



TrackBack
TrackBack w tym blogu jest moderowany. TrackBack URL do wpisu: