Zdrowie i uroda.... artykuły, porady, ciekawostki...
Blog > Komentarze do wpisu

Co zrobić jak nie można zasnąć?



Co pomoże na bezsenność?



Dlaczego sen jest tak ważny?



Sen przede wszystkim pozwala nam zregenerować siły. Podczas snu następuje przyspieszona odnowa komórek. Regenerowane są wtedy wszystkie narządy, skóra, mięśnie, a nawet kości. Sen naprawia też nasz mózg.

Wzmacnia także nasza odporność. Podczas snu do krwi wydziela się najwięcej ciał odpornościowych, które walczą z zarazkami.

Ważne! Liczba limfocytów stojących na straży systemu immunologicznego, zmniejsza się aż trzykrotnie, gdy jesteśmy niewyspani.


Przeprowadzone badania potwierdzają nawet, że im więcej snu, tym mniejsze ryzyko zachorowań na nowotwory. Związane to jest z melatoniną - hormonem regulującym rytm snu i zapobiegającym nowotworom.

Sen reguluje też ciśnienie krwi. W czasie snu głębokiego obniża się ciśnienie tętnicze, krew lepiej krąży, a nasze serce odpoczywa.

Chroni nas przed cukrzycą. Według przeprowadzonych badań, osoby, które śpią więcej niż siedem godzin na dobę rzadziej chorują na cukrzycę, a to dlatego, ze sen poprawia wydzielanie insuliny w organizmie.

Sen zapobiega również depresji. Naukowcy dowiedli, ze depresję, lęki oraz inne zaburzenia występują 40 razy rzadziej u osób, które nie mają kłopotów ze snem.

Fazy snu dorosłego człowieka

Stadium 1 - sen przejściowy.

Jest to faza między jawą a snem, trwa zaledwie kilka minut i pojawia się tuż przed zaśnięciem.

Stadium 2 - sen płytki.

Wtedy dochodzi do całkowitego wyłączenia świadomości.

Stadium 3 - sen wolnofalowy.

Nasz organizm się wtedy regeneruje i bardzo trudno się teraz obudzić.

Sen REM - wtedy śnimy.

Mózg porządkuje wszystkie przyswojone w ciągu dnia informacje.

Po nim rozpoczyna się nowy cykl snu.

Jak zdrowo zasnąć?

Uwaga! Przede wszystkim należy sprawić, by sypialnia służyła zdrowemu wypoczynkowi.

Co zrobić, by pozbyć się bezsennych nocy?

Spoglądamy na swoją sypialnię. Okna nie powinny wychodzić na ruchliwą ulicę. Jeśli nie można przenieść się do innego pomieszczenia, to wtedy trzeba zainwestować w okna dźwiękoszczelne.

Ściany sypialni powinny być pomalowane na łagodne, spokojne kolory. Należy też zadbać o gumowane zasłony lub rolety, które pochłaniają światło.

Uwaga! Z sypialni bezwzględnie należy usunąć telewizor i głośno tykające zegary.

Teraz czas na wygodne łóżko :)

Nie musi być drogie, ale powinno być stabilne i solidne.

Uwaga! Najważniejszy w łóżku jest materac. Idealny to taki, który nie zapada się pod ciężarem naszego ciała, ale powinien leciutko uginać się pod biodrami i barkami.

Do tego trzeba zainwestować w dobrą poduszkę. Może być z pierza lub ze specjalnego wkładu dla alergików.

Uwaga! Poduszka przede wszystkim musi mieć odpowiedni kształt i grubość.

Sprawdza się to następujący sposób:
  • kładziemy się na boku - kręgosłup powinien być w jednej linii z głową i szyją.

Osoby, które mają problemy z kręgosłupem powinny pomyśleć o specjalnych poduszkach, które można kupić w sklepie rehabilitacyjnym. 

To pomaga zasnąć wieczorem

Należy sprawdzić temperaturę.

Uwaga! Zdaniem specjalistów najlepiej śpi się, gdy temperatura w pomieszczeniu wynosi 18 st. C.

Znaczenie ma także to, by pokój był starannie przewietrzony, dlatego nawet zimą przed snem należy otworzyć szeroko okno. Zimą w naszych mieszkaniach powietrze jest często suche. Wtedy dobrym rozwiązaniem jest zawieszenie na grzejnikach kamionki lub postawienie w sypialni nawilżacza powietrza.

Nie można spać w dzień.

Uwaga! Jeżeli już koniecznie trzeba zregenerować siły, to można pozwolić sobie co najwyżej na 15 minut drzemki, bo w przeciwnym razie w nocy długo nie będziemy mogli zasnąć.

Nie można objadać się przed snem.

Uwaga! Ostatni posiłek powinien być zjedzony co najmniej 3 godziny przed snem.

Powinien on być lekki i niezbyt obfity, by nasz żołądek nie musiał ciężko pracować.

Spokojny sen zapewnią ryby, drób, ciepłe mleko z łyżeczką miodu, kawałek gorzkiej czekolady, banan, bo produkty te zawierają tryptofan - aminokwas, który ułatwia zasypianie.

Skąd się bierze niewyspanie?

Nie można pić wieczorem kawy i herbaty, bo zawarta w nich kofeina działa pobudzająco. Znajduje się ona również w coca-coli i niektórych napojach energetyzujących.

Uwaga! Przed snem nie można pić też alkoholu, bo wprawdzie nas odpręża i pozwala łatwiej zasnąć, ale sen po nim jest nieefektywny - płytki i przerywany i nie przyniesie nam wypoczynku.

Warto wybrać się na spacer.

Nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest zimno lub pada deszcz. Spacer dobrze robi, dotleni się organizm, zrelaksujemy się i spokojnie przygotujemy się do snu.

Uwaga! Musi to być spacer, anie energiczny marsz, bo intensywna gimnastyka niepotrzebnie rozbudza.

Dobrze robi relaksująca kąpiel. Najlepiej z dodatkiem olejków z geranium, melisy czy lawendy. Podziała ona na nas relaksująco, obniży ciśnienie krwi, ale także zmniejszy napięcie mięśni i ukoi nerwy.

Uwaga!
Gdy zaburzenia snu dają nam się we znaki, to należy wtedy szukać pomocy lekarza.

Bezsenność psychofizyczna - śpimy nawet siedem godzin, ale budzimy się zmęczeni. Nie można się wyspać, bo nasz sen jest płytki.

Zespół bezdechu sennego - podczas snu zdarzają się krótkie przerwy w oddychaniu. Objawem jest chrapanie. Skutek? Budzimy się niewyspani.

Lunatyzm - podczas snu wstajemy z łóżka, chodzimy, robimy rożne rzeczy, a rano nic nie pamiętamy. 

Nocne jedzenie - budzimy się nawet kilka razy w  nocy z silnym uczuciem głodu. Nie zaśniemy zanim czegoś nie zjemy.

Test na zdrowy sen

1. Czy rano zawsze budzi Cię budzik?

Tak  Nie

2. Czy w weekendy śpisz dłużej?

Tak  Nie

3. Czy zasypiasz niemal natychmiast po położeniu się do łóżka?

Tak  Nie

4. Czy często w ciągu dnia musisz uciąć drzemkę?

Tak  Nie

5. Czy ostatnio czujesz się psychiczne zmęczony/na?

Tak  Nie

Jeśli na co najmniej trzy pytani odpowedź brzmi "Tak", to oznacza to, że nie śpisz dostatecznie długo lub Twój sen jest niepełnowartościowy.

Jeśli śpisz więcej w weekendy, to oznacza to, że twój organizm próbuje wyrównać niedostatek snu. Podobnie, gdy podsypiasz w ciągu dnia.



Może Ci się przydać

Koniec z problemami ze wstawaniem i brakiem energii. Dowiedz się, jak spać tylko 6 godzin dziennie, wstawać rano i tryskać energią przez resztę dnia»

Poznaj techniki snu, które z sukcesem stosował sam Leonardo da Vinci»


Podobne wpisy:


Nadwrażliwość jelita dieta
Ostropest plamisty opinie
OB krwi wysokie
Holter serca

środa, 09 stycznia 2013, zdrowieuroda



TrackBack
TrackBack w tym blogu jest moderowany. TrackBack URL do wpisu:

Arkadiusz Czapla
Kontakt:
e-mail : Napisz do mnie
GG : 4974783


SEO Stats powered by MyPagerank.Net