Menu

Zdrowie i Uroda

Zdrowie i uroda.... artykuły, porady, ciekawostki...

Schudnąć po 40

zdrowieuroda

Jak schudnąć po 40?



Nawet jeśli wcześniej nie miałeś problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi, to po czterdziestce warto jej pilnować. Wystarczy dziennie ok. 2100 kcal (przy pracy siedzącej) oraz do 2900 kcal (jeśli pracujesz fizycznie).

Zasady i produkty w diecie po 40



Z diety całkowicie wyklucz cukry proste, wszelkie słodycze i dosładzane napoje. Zredukuj ilość niektórych produktów (słodkie owoce do 15 dag dziennie, pieczywo pełnoziarniste do 3 kromek, tłuszcz do 2 łyżek).

Jadaj: ryby morskie, bo są bogatym źródłem kwasów omega-3 (profilaktyka w miażdżycy), szpinak, buraki, marchew (są zasobne w żelazo dla zdrowia serca i wit. A dla skóry i oczu).

Uwaga! Pij czerwoną herbatę, która wspomaga trawienie i spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej (nazywana jest "zabójca" tłuszczu). Pij filiżankę herbaty (bez cukru) pół godziny po każdym posiłku - wtedy działa najskuteczniej.

Twoja walka ze stresem


Praca w stresie podnosi poziom kortyzolu, który przyspiesza akcję serca, zwiększa podnosi cukru we krwi, podnosi ciśnienie. Sięgaj po tłuste ryby, bo zdrowy tłuszcz zmniejsza też uczucie niepokoju, pij zieloną herbatę - zawiera L-teaninę i podnosi poziom serotoniny (hormon szczęścia).

Uwaga! Nie nadużywaj kawy, bo w większych ilościach potęguje stres. w trudnych chwilach sięgnij po napar z melisy, która również uspokoi myśli.


Niezbędny jest magnez, który równoważy system nerwowy. Źródłem magnezu są: kakao, gorzka czekolada, orzechy, fasola, płatki owsiane i kiełki.


To jest dobre!


Ryba (15-20 dag) z rusztu z dodatkiem warzyw i ziół. Po upieczeniu skrop ją cytryną lub zjedz z cząstkami grejpfruta (wzbogaci danie w witaminę C i doda smaku).

Uwaga! Jadaj często (5-6 razy dziennie), małe, lecz wartościowe posiłki. Zastępuj produkty kaloryczne lekkimi i bogatymi w witaminy oraz minerały, pij dużo płynów.





Podobne wpisy:

Orzechy w diecie
Dieta oczyszczająca z toksyn

Zdrowe posiłki

Dieta odtruwająca

© Zdrowie i Uroda
Blox.pl najciekawsze blogi w sieci