Zdrowie i uroda





Arkadiusz Czapla
Kontakt:
e-mail : Napisz do mnie



Blog > Komentarze do wpisu

Schudn±æ po 40

Jak schudn±æ po 40?



Nawet je¶li wcze¶niej nie mia³e¶ problemów z utrzymaniem prawid³owej wagi, to po czterdziestce warto jej pilnowaæ. Wystarczy dziennie ok. 2100 kcal (przy pracy siedz±cej) oraz do 2900 kcal (je¶li pracujesz fizycznie).

Zasady i produkty w diecie po 40



Z diety ca³kowicie wyklucz cukry proste, wszelkie s³odycze i dos³adzane napoje. Zredukuj ilo¶æ niektórych produktów (s³odkie owoce do 15 dag dziennie, pieczywo pe³noziarniste do 3 kromek, t³uszcz do 2 ³y¿ek).

Jadaj: ryby morskie, bo s± bogatym ¼ród³em kwasów omega-3 (profilaktyka w mia¿d¿ycy), szpinak, buraki, marchew (s± zasobne w ¿elazo dla zdrowia serca i wit. A dla skóry i oczu).

Uwaga! Pij czerwon± herbatê, która wspomaga trawienie i spalanie nadmiaru tkanki t³uszczowej (nazywana jest "zabójca" t³uszczu). Pij fili¿ankê herbaty (bez cukru) pó³ godziny po ka¿dym posi³ku - wtedy dzia³a najskuteczniej.

Twoja walka ze stresem


Praca w stresie podnosi poziom kortyzolu, który przyspiesza akcjê serca, zwiêksza podnosi cukru we krwi, podnosi ci¶nienie. Siêgaj po t³uste ryby, bo zdrowy t³uszcz zmniejsza te¿ uczucie niepokoju, pij zielon± herbatê - zawiera L-teaninê i podnosi poziom serotoniny (hormon szczê¶cia).

Uwaga! Nie nadu¿ywaj kawy, bo w wiêkszych ilo¶ciach potêguje stres. w trudnych chwilach siêgnij po napar z melisy, która równie¿ uspokoi my¶li.


Niezbêdny jest magnez, który równowa¿y system nerwowy. ¬ród³em magnezu s±: kakao, gorzka czekolada, orzechy, fasola, p³atki owsiane i kie³ki.

To jest dobre!


Ryba (15-20 dag) z rusztu z dodatkiem warzyw i zió³. Po upieczeniu skrop j± cytryn± lub zjedz z cz±stkami grejpfruta (wzbogaci danie w witaminê C i doda smaku).

Uwaga! Jadaj czêsto (5-6 razy dziennie), ma³e, lecz warto¶ciowe posi³ki. Zastêpuj produkty kaloryczne lekkimi i bogatymi w witaminy oraz minera³y, pij du¿o p³ynów.





Podobne wpisy:

Orzechy w diecie
Dieta oczyszczaj±ca z toksyn
Zdrowe posi³ki
Dieta odtruwaj±ca

czwartek, 19 stycznia 2017, zdrowieuroda



Dodaj komentarz »
TrackBack
TrackBack w tym blogu jest moderowany. TrackBack URL do wpisu: